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掌控（第1页）

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2022131?????樊登读书《掌控》看后总结???《掌控》字面意思就是掌控自己，那樊登老师的总结是：开启不疲惫不焦虑的人生?????1）精力管理1当代白领的身材隐患：“胖子核“2警惕四肢匀称，腰腹肥胖“梨型身材“3看起来不胖，体脂率却超高4成年男人的体脂率范围15~18??成年女性20~25????2）“精力“是这个时代的核心竞争力1体力2竞争力3专注力????3）运动健身的终极目标1即不是为了变瘦变美，也不是为了马甲线和肱二头肌2让自己的精力充沛，全面掌控自己的人生???4）精力管理的四个维度1运动2饮食3休息4心态二、精力运动????1）决定健康体能管理的五要素1心肺功能2身体成份组成3柔韧性4肌肉耐力5肌肉力量???2）运动的分寸＝??95舒适度?＋5挑战???3）跑步的好处，“会跑“的人才懂三、精力饮食???1）不控制饮食，运动也不能减重???2）吃饱不等于吃对???3）让你会吃的简单方法四、精力心法???1）心态管理的???2）独立管理五、精力恢复???1）睡眠是最好的精力恢复???2）其他精力恢复的方法1深呼吸2冥想……???3）其他快速“充电法“1散步2聚会聊天3到大自然当中去?4休假（5~7天为宜）

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